PO- WORKOUT ROUTINE
#CFChampion
GESTRECKTES KREUZHEBEN: 3 Sets, 12 Wiederholungen
SUMO SQUATS: 3 Sets, 12 Wiederholungen
KETTLEBELLS SCHWINGEN: 3 Sets, 12 Wiederholungen
KNIEBEUGEN: 3 Sets, 12 Wiederholungen
KNIEBEUGEN MIT GEWICHTEN: 3 Sets, 12 Wiederholungen
AUSFALLSCHRITT (mit oder ohne Gewicht): 3 Sets, 12 Wiederholungen
Diese Übungen können zu Hause gemacht werden. Wenn Sie jedoch im Fitnessstudio sind, empfehle ich folgende Trainingsroutine:
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(ÜBUNG) |
SETS |
REPS/ WH |
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BEINPRESSMASCHINE |
4 |
10 |
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SQUATS oder HACKENSCHMIDTKNIEBEUGEN |
3 |
10 |
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BEINSTRECKEN |
3 |
12 |
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BEINBEUGEN |
3 |
12 |
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AB CRUNCH/ BAUCHPRESSE |
1 |
MAX |
Alle Übungen, die ich aufgeführt habe (mit Fotos zur Demonstration), zielen auf den Po. Fangen Sie gleich an, seien Sie konsequent, und geben Sie sich Zeit, über sich hinauszuwachsen. Geben Sie nicht in 2 Wochen auf, weil Sie die Ergebnisse nicht schnell genug sehen. Wenn Sie den Po Ihrer Träume einmal haben, wird es leichter sein, ihn beizubehalten.
by JAMES CAMERON and TRAiNLiKEME
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