ESSEN WIE EIN CHAMPION?

EATLiKEME TRAiNLiKEME by#CFCHAMPION

täglich
JAMES CAMERON

CF-ERNÄHRUNG TIPPS UND TAGESPLAN

GESUNDE ERNÄHRUNGSBEISPIELE FÜR SPORTLER

von JAMES CAMERON und TRAiNLiKEME

 

CF - SPECIAL++

 

Nahrungs- ERGÄNZUNGEN & TIPPS - sehr empfehlenswert:

 

ERNÄHRUNG & TIPPS

TIPP: Gönnen Sie sich etwas Obst, und gehen Sie aus medizinischen Gründen hart ins Gemüse !!!

TIPP: Wenn Sie es gewohnt sind, Soda zu trinken, versuchen Sie, so viel als möglich auf Kokoswasser, Wasser und Saft umzustellen.

TIPP: Obst kann eine wunderbare Sache sein, aber wenn Sie an der Grenze zu Diabetikes sind oder ausgewachsene CFRD haben, kann Obst zu Blutzuckerproblemen führen, wenn Sie an einer Brustinfektion leiden (Bakterienmögen süßes Blut).

 

GESUNDE ERNÄHRUNGSBEISPIELE FÜR SPORTLER

FRÜHSTÜCK

Beispiele für das Frühstück

- Protein Haferflocken mit Blaubeeren und Zimt. Glas Orangensaft.

- Rühreiweiß mit sautiertem Gemüse (Spinat, Champignons, Tomaten, Paprika), dazu Cheddar-Käse. Stück Cantaloupe_Melone. Glas Grapefruitsaft.

- Griechisches Joghurt aus Protein mit Müsli und frischen oder gefrorenen gemischten Beeren. Glas Orangensaft.

- Englischer Ezekiel-Muffin mit Mandelbutter und Banane. Glas Granatapfelsaft.

- Haferflocken / Eiweißpfannkuchen mit zuckerfreier Marmelade. Glas Orangensaft.

Zusatz: Fischöl

 

MITTAGESSEN

Beispiele für das Mittagessen

- Gegrillte Hühnerbrust auf Protein-Pita mit Salat, Tomaten, Gurken, Avocado und fettarmem Käse.

- Vollkornnudeln gemischt mit gewürfeltem Huhn, Paprika, Zwiebeln. Mischung in Olivenöl mit Balsamico-Essig geben.

- Spinatsalat mit gegrillter Hähnchenbrust, Paprika, Mandarinen, Mandeln, Gurken und Tomaten. Mit Öl und Balsamico-Essig abgeschmeckt.

- Ei in Vollkorn-Protein-Pita mit fettarmer Mayo, Salat, Tomaten, Spinat, Gurken und Oliven.

- Thunfisch mit fettarmer Mayo, geschmolzenem Cheddar-Käse, Salat und Tomaten in einer Vollkornbrot-Protein-Pita.

- Extra mageres Truthahnbrustfilet auf einem englischen Ezekiel-Muffin mit fettarmem Schweizer Käse, Avocado und Tomaten.

- Römersalat mit gegrilltem Hähnchen, fettarmem Feta, Paprika, Oliven, Tomaten, Olivenöl und Balsamico-Essig sowie Ananasscheiben.

- Salat mit gegrilltem Hühnchen oder Thunfisch

- Basmati-Reis, Spargel / Broccoli / Salat, Steak (oder Hähnchen, Fisch, Schweinefleisch)

- Sandwich (was auch immer du magst – auch doppelt, wenn du willst)

ADD: Fish oil

 

ABENDESSEN

Bausteine:

Beispiele für das Abendessen

- Putenbrust vom Grill, Broccoli in Olivenöl sautiert, brauner Reis.

- Lachsfilet, gedämpfte grüne Bohnen, Quinoa.

- Kürbis-Spaghetti mit magerem Truthahn oder Rindfleisch, Spinat und Tomate.

- Gebackener Tilapia-Fisch mit Naturreis und Spargel.

- Gegrillte Hühnerbrust, brauner Reis und gedünsteter Brokkoli / Blumenkohl-Mix.

- Seezunge mit Quinoa, Broccoli und Paprika gebacken.

- Rinderfilet mit Süßkartoffel und sautierten Zucchini mit Auberginen.

Zusatz: Wasser, Saft, Kaffee, Kräutertee, Kristalllite

 

SNACKS

Wenn Sie CF haben und an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie es mit 3 Snacks pro Tag probieren: zwischen Frühstück / Mittagessen; Mittagessen Abendessen; nach dem Abendessen

Snack-Beispiele

- Boost: in einer Tasse mit Eis + 1 Portion Proteinpulver = macht einen tollen Shake, wenn du damit umgehen kannst, wirst du an Gewicht zunehmen !!!

- Proteinriegel

- Eiweißshake + Apfel Griechisches

- Joghurt mit Kürbiskernen,

- Mandeln und geschnittenem Pfirsich

- Geröstete Protein-Pita-Scheibe mit Mandelbutter + Banane

- Geschnittene Gurke und Karotten mit Hummus

- Eiweißshake gemischt mit Erdbeeren und Banane

- Proteinshake gemischt mit Äpfeln und Zimt

- Eiweißshake mit Kokoswasser gemischt

- Hüttenkäse mit Kürbiskernen und Ananasstücken

- Gemischte Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)

- Reiskuchen mit Mandelbutter Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter + Glas Magermilch

Zusatz: Tee oder Wasser mit Zitrone und Honig sind großartig. Zitrone und Honig helfen, den Schleim zu lockern.

 

von JAMES CAMERON und TRAiNLiKEME

ESSEN WIE EIN CHAMPION?

EATLiKEME TRAiNLiKEME by#CFCHAMPION

täglich
JAMES CAMERON

CF-ERNÄHRUNG TIPPS UND TAGESPLAN

GESUNDE ERNÄHRUNGSBEISPIELE FÜR SPORTLER

von JAMES CAMERON und TRAiNLiKEME

 

CF - SPECIAL++

 

Nahrungs- ERGÄNZUNGEN & TIPPS - sehr empfehlenswert:

  • Progressive Greens - erhältlich in allen Sportnahrungsshops wie ‘Webber’s All Greens’.
  • Pro-Biotika sind ein Muss für CF-Fighter. Ich empfehle ein paar Marken auf meiner Seite CF FILES und auch jede bei Costco verkaufte Marke.
  • Calcium (500 mg x 2 pro Tag, VoMi / NaMi). Ich benutze zweimal täglich eine Kombination aus Kalzium, Magnesium und Vitamin D.
  • Fischöl x 2 pro Tag (VoMi / NaMi)
  • CF Multivitamin (ich verwende Aquadek oder Usana) x 2 pro Tag
  • Vitamin E (400ui x 2pro Tag, AM/PM)
  • Vitamin D (normalerweise 1000ui x 2 pro Tag und an harten Trainingstagen 4-5 pro Tag)
  • Vitamin B12 eignet sich hervorragend für Sportler und CF-Patienten. Es kommt in einer injizierbaren Form und Pillenform. Injizierbar: 1cc pro Woche. Oral: 2 Tabletten pro Tag.
  • CoQ10 ist eine großartige Ergänzung, um die Erholung bei Brustinfektionen zu fördern. Beschleunigt den Heilungsprozess (entzündete Lunge, gestreßtes Herz). Prüfen Sie, ob Ihr CF-Multivitamin bereits CoQ10 enthält. Aquadek enthält es.

 

ERNÄHRUNG & TIPPS

  • Goldene Essensregel: Machen Sie mit den Händen zwei Fäuste. Eine richtige, ausgewogene Mahlzeit für Sie sollte so gehen: Eine Faust Protein (Fleisch), eine Faust Kohlenhydrate (Nudeln / Kartoffeln / Reis), zwei Fäuste Gemüse (Salat, gedünstetes Gemüse, Spinat usw.)

TIPP: Gönnen Sie sich etwas Obst, und gehen Sie aus medizinischen Gründen hart ins Gemüse !!!

TIPP: Wenn Sie es gewohnt sind, Soda zu trinken, versuchen Sie, so viel als möglich auf Kokoswasser, Wasser und Saft umzustellen.

TIPP: Obst kann eine wunderbare Sache sein, aber wenn Sie an der Grenze zu Diabetikes sind oder ausgewachsene CFRD haben, kann Obst zu Blutzuckerproblemen führen, wenn Sie an einer Brustinfektion leiden (Bakterienmögen süßes Blut).

 

GESUNDE ERNÄHRUNGSBEISPIELE FÜR SPORTLER

FRÜHSTÜCK

Beispiele für das Frühstück

- Protein Haferflocken mit Blaubeeren und Zimt. Glas Orangensaft.

- Rühreiweiß mit sautiertem Gemüse (Spinat, Champignons, Tomaten, Paprika), dazu Cheddar-Käse. Stück Cantaloupe_Melone. Glas Grapefruitsaft.

- Griechisches Joghurt aus Protein mit Müsli und frischen oder gefrorenen gemischten Beeren. Glas Orangensaft.

- Englischer Ezekiel-Muffin mit Mandelbutter und Banane. Glas Granatapfelsaft.

- Haferflocken / Eiweißpfannkuchen mit zuckerfreier Marmelade. Glas Orangensaft.

Zusatz: Fischöl

 

MITTAGESSEN

Beispiele für das Mittagessen

- Gegrillte Hühnerbrust auf Protein-Pita mit Salat, Tomaten, Gurken, Avocado und fettarmem Käse.

- Vollkornnudeln gemischt mit gewürfeltem Huhn, Paprika, Zwiebeln. Mischung in Olivenöl mit Balsamico-Essig geben.

- Spinatsalat mit gegrillter Hähnchenbrust, Paprika, Mandarinen, Mandeln, Gurken und Tomaten. Mit Öl und Balsamico-Essig abgeschmeckt.

- Ei in Vollkorn-Protein-Pita mit fettarmer Mayo, Salat, Tomaten, Spinat, Gurken und Oliven.

- Thunfisch mit fettarmer Mayo, geschmolzenem Cheddar-Käse, Salat und Tomaten in einer Vollkornbrot-Protein-Pita.

- Extra mageres Truthahnbrustfilet auf einem englischen Ezekiel-Muffin mit fettarmem Schweizer Käse, Avocado und Tomaten.

- Römersalat mit gegrilltem Hähnchen, fettarmem Feta, Paprika, Oliven, Tomaten, Olivenöl und Balsamico-Essig sowie Ananasscheiben.

- Salat mit gegrilltem Hühnchen oder Thunfisch

- Basmati-Reis, Spargel / Broccoli / Salat, Steak (oder Hähnchen, Fisch, Schweinefleisch)

- Sandwich (was auch immer du magst – auch doppelt, wenn du willst)

ADD: Fish oil

 

ABENDESSEN

Bausteine:

  • Fleisch / Protein (gegrilltes Hähnchen, Steak, Schweinefleisch, Fisch: Fleisch nach Wahl)
  • Salat (Garten, Cäsar, alle sind gut)
  • Kohlenhydrate (Süßkartoffeln, normale Kartoffeln, brauner Reis, Basmati-Reis)

Beispiele für das Abendessen

- Putenbrust vom Grill, Broccoli in Olivenöl sautiert, brauner Reis.

- Lachsfilet, gedämpfte grüne Bohnen, Quinoa.

- Kürbis-Spaghetti mit magerem Truthahn oder Rindfleisch, Spinat und Tomate.

- Gebackener Tilapia-Fisch mit Naturreis und Spargel.

- Gegrillte Hühnerbrust, brauner Reis und gedünsteter Brokkoli / Blumenkohl-Mix.

- Seezunge mit Quinoa, Broccoli und Paprika gebacken.

- Rinderfilet mit Süßkartoffel und sautierten Zucchini mit Auberginen.

Zusatz: Wasser, Saft, Kaffee, Kräutertee, Kristalllite

 

SNACKS

Wenn Sie CF haben und an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie es mit 3 Snacks pro Tag probieren: zwischen Frühstück / Mittagessen; Mittagessen Abendessen; nach dem Abendessen

Snack-Beispiele

- Boost: in einer Tasse mit Eis + 1 Portion Proteinpulver = macht einen tollen Shake, wenn du damit umgehen kannst, wirst du an Gewicht zunehmen !!!

- Proteinriegel

- Eiweißshake + Apfel Griechisches

- Joghurt mit Kürbiskernen,

- Mandeln und geschnittenem Pfirsich

- Geröstete Protein-Pita-Scheibe mit Mandelbutter + Banane

- Geschnittene Gurke und Karotten mit Hummus

- Eiweißshake gemischt mit Erdbeeren und Banane

- Proteinshake gemischt mit Äpfeln und Zimt

- Eiweißshake mit Kokoswasser gemischt

- Hüttenkäse mit Kürbiskernen und Ananasstücken

- Gemischte Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)

- Reiskuchen mit Mandelbutter Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter + Glas Magermilch

Zusatz: Tee oder Wasser mit Zitrone und Honig sind großartig. Zitrone und Honig helfen, den Schleim zu lockern.

 

von JAMES CAMERON und TRAiNLiKEME